健身教練 Tim Sir (楊祐添)
電話/WhatsApp: 9843 1223
yangyautim@yahoo.com.hk

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Tim sir 為你度身訂造練大隻、增肌、修身及纖體運動處方,提供飲食建議以達到最佳效果。 

 

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我是一名健身運動員、體育教練及高級健身教練,你可稱本人為Tim Sir (楊祐添)。健身是各種運動的基礎,可增加運動員的力量及耐力,故此可改善運動時的表現。健身可塑身,使人看來更健美,增加自信心,使人精神旺盛,令事業更成功。健身後身體更健康,減少患病,終身受益。我有一個夢想,就是各人都能從健身運動得到益處,故此希望你立即加入健身的行列。

我是香港健美總會的高級教練,比起一般健美中心的健身教練,級數更高,累積多年教學經驗,我能令學生短期內得到極大的進步,一個課程後,一般初學者都可增重八磅,手瓜粗一吋,成效是如此的快,令許多學生都意想不到。

一般健美中心的收費是$800/小時,一個五十小時的健身課程便要四萬元(還未計入會費、年費約萬多元等),收費高昂,令人望而卻步,使好多有心人無緣學習,本人的收費是四折$300/小時(上水會所),一個課程便教懂你一切,只需四千多元(十分一價錢)。歡迎個人或結伴學習,(二人同行,1.3人收費,三人1.5人收費),這有別於一般健身中心的按人收費。

收費最平,歡迎研究比較:

現隨意找香港一間健美纖體中心 fitness compass 比較:

同樣一個健身課程 fitness compass 的收費是四萬捌千,而本教練只收四千五百(若上兩個課程則為九千),只是他的五分一(兩折),見附圖,大家亦可上該健體中心的網頁查證。

收費

我為什麼要健身﹖

若你對以下任何的一個範疇有興趣,你便應該健身。

1.    減肥瘦身,改善體形。

2.    結實肌肉,豔羡身材。

3.    增強體能,減少患病。

4.    強大肌肉,體形健碩。

健身是否要練很久才有效﹖

健身收效快,一般兩個月便可見成效,例如練大隻的,兩個月便可重五至八磅,手臂粗一吋,出現線條(俗稱手瓜起展),胸肌突起,胸圍增加一吋、腹肌初現。若練習四個月,便會判若兩人,開始有令人豔羡的身材,收效是如此的快,令許多初學者意想不到,因而信心大增,而難以形容的成功感及自豪感亦會加強練習的動機,使健身者踏上成功路,終身受益。

是否要經常健身才可維持體形﹖

有些人以為要經常上健身室,才可維持體形,不然會走樣變肥,這完全是錯的。其實體形一旦練成,只要間中練習便可,因為肌肉會比肥肉消耗更多能量,就算不運動,也不容易肥胖。以本人為例,只用一年時間便練成健碩的體形,此後因工作關係,沒時間健身,只會在聖誕、新年、復活等大假健身數天,加上平日偶爾在星期日健身一次,全年總共不超過二十次,便可維持健碩的身形,你說抵不抵玩﹖ 請注意我說的是維持,並不是進步,初學者最好還是每週上三次健身室。

我不想練到好大隻,所以健身不適合我。

你以為練到好大隻好容易嗎﹖這也需要許多毅力及汗水的。經過本人的指導,你可以結實肌肉,塑造模特兒的身材,令人豔羡便可,這不需太辛苦,練到像郭富城的身材,只需半年便可。擁有令人豔羡的健美身材,這不適合你嗎﹖

我想快速減肥而不傷身,有什麼方法﹖

只有健身才是終極的有效減肥方法,吃藥的不但減不到肥,那是毒藥,是禁藥,傷害心臟,腎臟及腦部,引發精神病甚至引致死亡,報章經常報導,那不用我多說。那些減肥中心舖天蓋地的宣傳,甚麼抽脂(抽到爛肉)、搣脂(搣到瘀痕累累)、推脂(那是脂肪細胞,推不動的,推到那裏去,仍不是留在體內)、去水(身體的水分是有固定比例的,脫水傷身,這何需去減肥中心,自己站在太陽底下乾曬不成嗎,曬完立即輕了,但口渴非常,飲完水體重立即還完。肥胖是關於脂肪,關水什麼事)。這些全是騙人的技倆,任何有識之士都會告訴你只有運動與節食才是正確的減肥之道。以本人為例,去年我想減磅以突出肌肉,採用自己編寫的處方,運動配合節食,一個月內減掉十磅,精神健康,朋友們都大感驚奇。

我已經五十歲了,現在玩健身是不是太遲了﹖

! 這等於吸煙,五十歲戒煙是不是太遲呢﹖對於健康,即戒即好,健身也是同一理,一開始健身,就可以享受到健身帶來的益處,例如強化機能,減少患病,延年益壽等,還有體形的改善,擁有結實的肌肉,受到朋輩的讚美及羡慕,那種快樂和成功感,是前所未有的,因為體能好了,自信心大了,可玩多種運動,生活圈擴闊了,生活也變得多姿多采。有沒有聽過名設計師高文安的健身事跡,他於48才開始學習健身,三年後練得一身雄厚的肌肉,達到參賽的水平,還出了一本寫真集呢! 故此任何年齡學健身皆可,在教練的指導下,循序漸進,是不會受傷的,人生有幾個十年,何不大隻一次,受人羡慕,自我滿足一番呢!

我是女仔,練肌肉的不適合我﹖

! 沒人叫你練到周身肌肉,只要改變練習方式,是可以練到肌肉結實,消除手臂的拜拜肉,大腿的蜂窩紋,去除肚腩,堅挺胸部,擁有迷人的身材的(鄭麗莎-香港健體小姐冠軍),光靠節食及吃藥減肥是沒用的,肌肉鬆弛,怎及少女充滿彈性的肌肉那麼吸引(而家興肌肉結實飽滿的大腿,叫做蜜大腿,這樣著熱褲才迷人),這只有靠健身才可做到,而且學懂了,像上文所說,只要偶爾練習,便可以靚足一世。

如何揀選健身教練?

市面上有許多教練,質素參差,有些根本沒真正玩過健身(許多著名健美中心的年輕駐場教練便是,沒有肌肉,只是靚仔),只是上了自己公司開辦的教練班,有理論(甚或沒有,因忘記了)沒實際,有些則滿身肌肉,但不懂教學,這正如嫁錯郎一錯,會害你一世的,有些大型健身連鎖中心只顧賺錢,要顧客預繳多年會費及私人教練堂學費,收了錢便關門大吉,不理顧客死活,例如2016年7月加州健身California FITNESS的倒閉事件,便令十萬會員蒙受損失,有些更高達五十萬元。揀教練請看下列條件:

1.

具備專業證書

教練必須曾受訓練,有豐富的專業知識,才可正確指導學生,避免受傷。

2.

有完善的教案

學習須有系統、有目的、循序漸進。教練必須備有教案。

3.

派發講義給學員

這可讓學員隨時溫習,日久也不會忘記所學。

4.

給學員處方飲食

針對你個人的訓練計畫,制定飲食處方。

5.

擁有豐富的健身經驗

有些教練自己不練健身,只尚空談,沒有經驗,如何指導學員?

6.

擁有健碩的體形

良好的體形,結實勻稱的肌肉,可為學生樹立榜樣,這亦是豐富健身經驗的見證。

7.

具備良好教學技巧

縱使教練如何健美,但缺乏教學技巧,不懂溝通,學員學不到,也是沒用,故此教練須受師訓,具有教育文憑。本人是香港中文大學教育學院畢業,具有教育文憑及輔導文憑,有二十多年體育教學經驗。

8.

能做到規範動作

能做到示範動作,令學員依從學習。

9.

能協助學員達到目的

教練必須經常檢討運動處方,因應個人需求,針對弱項,調整教學計劃,使學員不斷進步。

10.

耐心盡責

處處以學員利益為先,肯為學員額外付出。

本教練與其他教練不同之處:

一般教練旨在賺錢,不會以學員的利益為前提,只著重器械的訓練,甚少講解理論,亦不會派發講義,以致學不透徹,沒有講義,難於溫習,日久便將所學忘記,終難成為高級健身者。本教練理論與實踐並重,派發教練級的講義,學員學完後,功力等同初級教練,自教教人皆可,此後無須再請教練。

若你有興趣健身,請參加我的健身課程。

上課地點:

1.

我屋苑的會所 (上水),火車站有村巴,很方便的

2.

上門教授 (去你屋苑的會所)

3.

屯門仁愛堂健身室

4.

康文署健身室 (須曾上政府的健體簡介會才可使用)

本人居於上水,故不希望過港島授課,若想本人往港島,須另加交通費一千元。

 課程及收費:

全個課程共15小時 (十堂),每堂1.5小時。

標準收費每小時六百元,上水區上課半價。

上課
地點

學費

每小時學費

健身室
收費

總收費

優點

缺點

我的
會所
(上水)

4500

300

500

5000元

半價
最平

較適合北
區及新界
東人士

上門
教授

9000

600

替教練付入場費

9000

最方便

只適合屋
苑有健身
室人士

屯門仁愛堂健身室

9000

600

800

9800

設備
齊全

只適合屯門人士

康文署
健身室

9000

600

280

9280

處處
皆有

須曾上政
府的健體
簡介會

註:

  1. 康文署健身室須先行上該署開辦的健身簡介堂才可使用該室上課 (成為本人學生後,我會教你報名方法)。未上過簡介會建議先行在上水會所上課。

  2. 每星期最少上二堂,時間雙方協商,兩個月內完成課程(期間只可請假兩次)

  3. 教練會免費派發講義

  4. 學費(全部)於首堂親交與教練Tim Sir (若有困難,可先交一半) 請按此看條款

有意參加者,請用 WhatsApp 或電郵報名,也可直接致電Tim Sir: 9843 1223

學生成績:

此為訓練十堂後(個半月)的成績

姓名

年齡

體重

上臂圍(手瓜)

胸圍

原體重

增重

原上臂圍

增粗

原胸圍

增粗

Wah

24

145磅

9磅

11吋6分

1吋1分

36吋半

7分

Chun Wai

24

164磅

6磅

12吋半

7分

37吋半

7分

Ho Yin

20

123磅

9磅

33吋

1吋

34吋3分

1吋

Dickens

24

137磅

8磅

11吋2分

1吋半

37吋2分

1吋

Hinz

27

123磅

7磅

10吋半

7分

34吋5分

7分

Joseph

28

107磅

7磅

9吋半

1吋1分

33吋3分

7分

Frankie

30

138磅

8磅

11吋

1吋

35吋5分

1吋

Derek

26

132磅

8磅

11吋

1吋

35吋6分

7分

Steven

24

152磅

8磅

11吋7分

1吋1分

34吋5分

7分

Fai

28

122磅

7磅

10吋半

1吋2分

34吋2分

1吋

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