瘦人如何快速變大隻

1.  透過健身進行

光食不吸收是不能變大隻的(吃不下)，而且我們想要的是肌肉而不是肥肉，健身才是變大隻的不二法門，合理的運動量是健身的重要環節。實驗証明，消瘦者應以無氧性的肌肉鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的70%至80%）開始，每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時，初期要全身肌肉均勻地鍛練，每次約練12個動作，每個動作做2組，第一組可較輕，每組做12次，技巧是用力時呼氣、挺胸收腹、慢上慢落、關節不要伸直。每組間休息分半鐘，動作間休息二分鐘。

2.  注意安全

健美器材都有一定的重量，要檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。訓練時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴訓練，以便互相鼓勵，互相幫助，互相照顧。

3.  打好基礎

初學者在學習階段（頭2個月）最好跟私人健身教練學習，以學習正確的舉重技巧及健身理論，全面鍛鍊肌肉，逐步提高肌力，打下良好的基礎。

4.  先練大肌肉  

消瘦者經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛，這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、股二頭肌和股四頭肌等，重量要因應調整。另外，同一部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。訓練時要念動一致，想著所練部位，切忌談笑等使你分心的事。盡量使所練部位肌肉達到酸、脹、飽、熱的感覺。

5.  少練其它運動項目　

消瘦者進行健美訓練時最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。

6.  增加膳食

只有攝入的熱量多於消耗的熱量，人才能變胖，肌肉才能成長。參加力量訓練時，一定要攝取充足的熱量和全面營養的膳食，比平時適當增加一些食量，增重時可採用濃縮食品及加餐方式(一日六餐)，除早、午、晚餐外，還要加上下午茶及宵夜，實行少食多餐，以利吸收。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、家禽類外，還要適當多吃一些豆制品，如赤豆、豆腐、枝竹(腐竹)、百合、蔬菜、瓜果等。

7.  毅力、信心、恆心

想增壯者要「一不怕苦，二不怕飽」，豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時之熱情』，想『一口吃個胖子』的訓練法不行，只有以堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。