平板支撐
Plank
Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。它常用於腰背痛病人或作健身用途，屬低強度的運動訓練。
核心肌群是甚麼呢？對身體有甚麼好處？核心肌群是指腹、背肌群，位於身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位。核心肌群包括多裂肌、豎棘肌、腰方肌、臀屈肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌和髂腰肌。其中腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，主要負責身體的前屈、後仰、左右轉動；腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定。
不管人體做甚麼動作，第一個啟動的肌群就是核心肌群，而核心肌群的發力都是由深層肌肉群中開始，之後由脊髓神經傳導再到所使用的肌肉。 平板支撐動作要運用上下身各組肌肉，如手臂、大腿和臀部，但整個動作主要是以腹部的收縮為運動方式，可以鍛鍊深層肌肉群如腹橫肌和激活多裂肌，保持軀幹穩定，令深層肌肉群更強健。
核心肌群的功能愈強，所能徵召的肌肉纖維就愈多，發出的力量也會愈強，然後運動的表現也愈好。
動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。(放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)：
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基本動作:
平板支撐的基本動作很簡單，俯卧姿勢，用前臂和腳趾支撐身體，身體離開地面，軀幹保持伸直。整個動作看似很簡單容易，但其實也有很多要點要留意﹕
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要好好注意以上要點，儘量保持平板支撐的動作正確，要不然，不單沒有訓練的效果，更會勞損其他身體部份，可能導致頸膊痛，或增加腰背痛。
大體而言，強健的核心肌肉有助支撐脊椎，發揮穩定軀幹的功能，提升運動表現，減低導致身體的勞損或受傷的機會。而且，強健的核心肌群，也可令人維持良好的姿勢，減少因為姿勢不良而引起的痛疼情況。 但這種運動只能有限地燃燒身體的脂肪，不能應用於減肥。
其他核心肌群訓練 :
1. 坐姿提腿坐姿雙腳直膝併攏腳尖朝上平放，雙手置放於身體兩側地面，將雙腳直膝併攏提腿離地約30公分高，可提腿後持續靜止10秒或上下動作做10－15次（積極上提腿，緩慢回復平放）。 |
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2. 坐姿後仰身體屈膝坐姿，雙手抱胸，將身體後仰（能控制的角度）（腹部收縮並吐氣），回復坐姿（腹部放鬆並吸氣），，可提肩後持續靜止10秒或上下動作做10－15次（積極上提肩，緩慢回復平躺）。 |
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3. 坐姿轉體雙腳併攏伸直，坐姿雙手平伸兩側，左右轉體(右轉後回復再向左轉)，各作10次。 |
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4. 仰臥提肩身體屈膝平躺，雙手抱胸，將頭、頸、肩捲起離地（腹部收縮並吐氣），回復平躺（腹部放鬆並吸氣），可提肩後持續靜止10秒或上下動作做10－15次（積極上提肩，緩慢回復平躺）。 |
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5. 仰臥提臀身體屈膝平躺，雙手抱胸，將臀、背部離地提起（臀、背部收縮並吐氣），回復平躺（臀、背部放鬆並吸氣），可提臀後持續靜止10秒或上下動作做10－15次（積極上提臀，緩慢回復平躺）。 |
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6. 仰臥提背身體屈膝平躺，雙手抱胸，將頸、肩、背部提起離地（腹部收縮並吐氣），回復平躺（腹部放鬆並吸氣），可提背後持續靜止10秒或上下動作做10－15次（積極提背，緩慢回復平躺）。 |
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7. 跪姿屈肘俯撐提腿跪姿屈肘府撐，將單腳提伸離地(左、右腳交替作)，可提腿後持續靜止10秒或上下動作做10－15次。 |
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8. 跪姿俯撐提單手腿跪姿屈肘府撐，將單手腳提伸離地與身體平直即可(左、右手腳交替作)，可提手腳後持續靜止10秒或上下動作做10－15次。 |
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9. 側臥提腿身體平直側臥，右側臥時將右手置耳側直伸，左手置左伸側，將右腳直膝提起約40度即可(左右腳交替作)，可提腳後持續靜止10秒或上下動作做10－15次。 |
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10. 俯臥提肩身體俯趴雙手屈肘置耳側，將頭、手、肩部提起（離地即可）（背部收縮並吐氣），回復俯趴地面（背部放鬆並吸氣），，可提肩後持續靜止10秒或上下動作做10－15次（積極上提肩，緩慢回復俯趴）。 |
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11. 俯臥提腿身體俯趴雙手屈肘置耳兩側，將腿提起（直膝離地即可，左、右腳交替作）（臀部收縮並吐氣），回復俯趴（臀部放鬆並吸氣），可提腿後持續靜止10秒或上下動作做10－15次。 |
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12. 俯臥手腳併提身體俯趴雙手屈肘置耳兩側，同時將雙手、腿提起（手肩、腳直膝離地即可），可提腿後持續靜止10秒或上下動作做10－15次。 |
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