健身教練 Tim Sir (楊祐添)
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消防員的體能要求

消防隊長(行動)及消防員(行動/海務)

考生須於測驗前,填寫「體能活動適應能力問卷與你」,證明個人的體能和健康狀況,足以應付以下測驗。測驗會採取足夠措施,在安全情況下進行。

體能測驗和模擬實際工作測驗必須按以下次序進行。考生如果在體能測驗不及格,便不能參加模擬實際工作測驗。在每個測試項目之間,考生最少有五分鐘休息時間。考生如果在其中一項測試不及格,便不能參加其餘的測試,而他/她在兩個測驗的整體成績,則作不及格論。

適用於消防職系應徵者的體能測驗

測試
次序

測試簡述

及格標準

影片

1.

耐力折返跑

考生須於一段20米跑道來回跑。考生須按起步訊號起跑,並在下一個訊號響起之前到達對面線。考生如果在下一個訊號響起之前已到達對面線,便必須停下等候,直至聽到訊號,才跑回起步那邊。考生須跟隨節奏重複來回跑,節奏會逐漸加快。若考生連續兩次跟不上節奏或已達到規定的跑速級別,測試便會終止。

考生最後的跑速級別,以及在該級別中來回跑的次數,會予以記錄。

7.1
(
相等於5020米的跑程)

影片

 

2.

引體上升 (60)

考生須於60秒時限內,在單槓上作正手握橫槓的引體上升動作。

當考生落槓或完成規定次數的引體上升動作或時限完畢,測試便會終止。

考生在時限內引體上升的次數,會予以記錄。

3

影片

 

3.

原地跳高

考生須雙腳站立貼靠牆,單手伸直量度中指最高觸牆點(示指高度),雙腳立定垂直跳起,以單手指尖觸牆,而示指高度與立定跳高度之間的距離,以厘米計算便是所得分數。

兩次測試中,較好成績的一次會予以記綠。

45厘米

 

影片

 

4.

雙槓雙臂屈伸 (60)

考生須於60秒時限內,在平衡的雙槓作雙臂屈伸的動作。

當考生落槓或完成規定次數的雙臂屈伸動作或時限完畢,測試便會終止。

考生在時限內雙臂屈伸的次數,會予以記錄。

9

 

影片

 

5.

屈膝仰臥起坐 (60)

考生須於60秒時限內,重複屈膝仰臥起坐,而且動作必須連貫。

當考生躺在地墊稍作休息,或完成規定次數的屈膝仰臥起坐或時限完畢,測試便會終止。

考生在時限內屈膝仰臥起坐的次數,會予以記錄。

35

影片

 

6.

掌上壓 (60)

考生須於60秒時限內,在地面作掌上壓的動作。

當考生俯伏地上或提臀稍作休息,或完成規定次數的掌上壓動作或時限完畢,測試便會終止。

考生在時限內掌上壓的次數,會予以記錄。

32

影片

 

7.

坐位體前屈

考生須坐於地上,以指尖將尺規游標盡量推前,並保持姿勢3秒。

三次測試中,最好成績的一次會予以記錄。

23厘米

影片

 

8.

俯後撑 (60)

考生須於60秒時限內,在地面作俯後撑的動作,而且動作必須連貫。

當考生俯伏地上稍作休息,或完成規定次數的俯後撑動作或時限完畢,測試便會終止。

考生在時限內俯後撑的次數,會予以記錄。

25

影片