健美比賽的七個指定動作

1.

Front double biceps正面雙手二頭肌

2.

Front lat spread正面背闊肌伸展

3.

Side chest側面胸大肌

4.

Back double biceps背面雙手二頭肌

5.

Back lat spread背面背闊肌伸展

6.

Side triceps側面三頭肌

7.

Abdominals and thighs腹肌與腿肌