健身教練 Tim Sir (楊祐添)
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健美不可拒食脂肪

拒食有害身體健康

許多健美者,尤其是女性,避食脂肪,這是不對及不科學的,有害身體健康。除非你是準備參賽或在參賽前的減脂期,否則不應禁絶脂肪,參賽者為要突顯肌肉線條,無奈要將體脂減至3%或以下,為求勝利,傷害身體也在所不惜,我們一般健美者,是想健碩好看而已,無須學他們,而且吃些脂肪,墊高肌肉,更快大隻。

對少女可愛的身材尤其重要

適度攝入脂肪,對於少女健美尤其重要,少女進入青春發育期,內分泌系統發生一系列的變化,皮下脂肪逐漸增厚,使胸臀等部位含脂量增加,從而構成女性特有的可愛曲線。在此階段需要較多脂肪,使乳房豐滿。皮下脂肪可使皮膚光滑而不皺縮,富於彈性而不鬆軟,脂肪促進脂溶性維生素的吸收,而脂溶性維生素對皮膚健美起重要作用。脂肪在美膚中的作用是任何高檔化妝品無法替代的,這說法並不誇張。 脂肪創造了女人獨一無二的曲線,脂肪好比塑造女人身材的材料,有了它的填充女人才會有美妙的線條、光滑飽滿的皮膚。研究發現,缺乏脂肪的「幹癟女」更容易患上憂鬱症。

正常月經和生育能力的重要材料

脂肪不僅是令女性生長和發育成熟的重要物質,也是正常月經和生育能力的重要材料。脂肪在體內參與性激素的合成,研究證明,少女的脂肪要達到體重的17%才可能保持月經正常,如果不吃脂肪,體脂過少,雌激素等合成不足將造成月經失調,甚至影響生殖器官的發育。

增強抵抗疾病的能力

在一定程度上,人體內含適量的脂肪,可以增強抵抗疾病的能力,一般成人脂肪的含量應佔體重的12%15%,女性應略高於這個比例,約為18%22%

怕肥的心理使許多女性談色變,但我必須重申,每天進食適量的脂肪是少女健美與健康的必要條件。為了身體健美,女仕們大可不必嚴禁脂肪,而應求助於多健身以達到健美的體態,否則,將得不償失。