減肥的關鍵
積少成多
1. 3500 Kcal = 1磅
2. 每日減少500 Kcal，一星期就可以減少一磅
3. 每天做運動消耗200 Kcal，少食300 Kcal，就等於減少500 Kcal
如何做到減少500 Kcal?
每天做運動:
除了跑步，運動方面可選擇:
踏單車1小時，或健身1小時也可以消耗300 Kcal，若沒時間，每星期做四次運動也可消耗1200 Kcal，接近目標了。
減少食量:
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項目 |
減少卡路里 |
1 |
吃少一碗白飯 |
260 Kcal |
2 |
吃少三件(雞、鴨、豬肉) |
40-60 Kcal |
3 |
跑步半小時(三公里) |
300 Kcal |
總熱量減少 |
600 Kcal (足夠有餘) |
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每天平均熱量需要
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男性（千卡路里） |
女性（千卡路里） |
小形骨架 |
1500-1700 |
(153cm以下) 1000-1200 |
中形骨架 |
1600-1800 |
(156-165cm) 1200-1400 |
大形骨架 |
1800-2000 |
(165cm以上) 1400-1600 |
如果我們用控制飲食來限制每天吸取約 (男性1000 Kcal; 女性800 Kcal) 來維持身體機能，其餘日常活動所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。但不要忘記吸取營養：維他命、礦物質等。健康的體重控制，才能長久保持不肥。
戒酒、朱古力、餅乾等食物，不吃煎炸的食物
1. 降低熱量的攝取：
如果一個人每天少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
2. 固定鍛煉：
每週進行3—5次固定鍛煉，減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。
跑步(或循環訓練)，每週5次，每次45分鐘，每分鐘150米的速度(16圈/45分鐘)，可在3個月內減少10磅。
3. 結合節食及鍛鍊:
每天少攝取少攝取300大卡，每週進行3—5次固定鍛煉，可在1個月內減少5磅。
