減肥專家 Tim Sir (楊祐添)
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減肥後皮膚鬆弛怎麼辦

有些人減肥後臉上的皺紋馬上多了起未來,大腿和胳膊的皮膚也變得鬆垮垮,很是難看。這就是比較常見的減肥後皮膚鬆弛現象,而且減肥效果越顯著,皮膚鬆弛也越嚴重。

為什麼減肥後皮膚會出現鬆弛現象呢?

打個簡單的比喻大家就可以理解了:一個充滿氣的氣球表面光滑圓潤,一旦把氣放掉,膠皮就全會變得鬆垮垮的,我們的皮膚也是一樣,快速減肥會使皮下脂肪和肌肉流失,令皮膚失去支持而變得鬆垂,同時會使原有的皺紋變得更深,甚至生出新的皺紋。

那麼有沒有方法可以避免這種情況的發生呢?回答是肯定有的。

我在替一名女孩減肥期間,為了防止她瘦下30磅以後出現皮膚鬆弛,我採取了一些營養手段進行防預,結果非常有效。她瘦下來以後,腰圍減少了15cm (6),不僅沒有出現皮膚鬆弛現象,反而更有彈性,腰腹部皮膚仍是緊緊的。下面就是我採用的方法:

1. 以皮補皮

影響皮膚彈性最重要的蛋白質是膠原蛋白,因此皮膚中膠原蛋白含量的高低決定了皮膚的彈性,也就是說,只要增加膠原蛋白的攝入量,就可以延緩皮膚的衰老進程,使皮膚保持一定彈性。

富含膠原蛋白的食物有:豬蹄、豬皮、蹄筋、魚皮、膠原蛋白粉等。

豬蹄、豬皮等雖然富含膠原蛋白,但脂肪含量太高,不宜多吃,每餐吃兩片豬蹄便可。

在那裏可買到?往惠康買黑椒燒豬手便可(用白膠盒盛載保鮮紙包著的即食食物),上水名都惠康有售。

而魚脂肪含量較低,比較適合減肥者食用,可經常吃。含有膠原蛋白的蛋白粉具有低脂肪、小分子等特色,容易吸收,也非常適合減肥者服用。

最佳的方法是去上海館吃碗牛筋,離開時大量外賣回家放在冰格裏長期儲存,慢慢吃是非常好的主意。

2. 適量吃肉

許多減肥者在減肥期間不敢吃肉,只吃大量的水果,結果效果並不如人意。為什麼呢?因為減肥需做大量帶氧運動,需要蛋白質建做肌肉,從而減少減脂時的同時肌肉流失,所以必須吃適量含有豐富蛋白質的肉類。

  • 吃些肉不僅能防止減肥期間新陳代謝水平的下降,而且因肌肉增多了,肌肉能多消耗熱量。
  • 減肥時應進行適度的力量訓練,再攝入充足的蛋白質可以防止肌肉流失和減肥後的皮膚鬆弛,有利於防止減肥後的體重反彈。
  • 吃些肉會給你一些滿足感,減低食慾,減少進食量,蛋白質屬於低血糖指數的食物,不會使血糖驟升驟降,因而減低飢餓感。

吃什麼肉?

要選擇低脂優質蛋白質的肉類,如瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸魚、雞胸肉、豉油雞翼、蝦肉、雞蛋、蛋清等。素食者可選擇豆製品或乳製品。多吃些牛奶、乳酪、酸乳酪等。烹飪時要選擇清蒸、白灼、清燉等方法,不能用油炸、煎炸等方法。

少吃或者不該吃的肉: 脂肪含量高、熱量高的肉類,如五花肉、肥豬肉、豬肉餃子、炸雞腿、鹹鴨蛋等。

3. 補充充足的水分

由於脂肪組織含水量較低,所以肥胖者的體液含水量相對較低,對脫水的耐受程度也就較差,為了防止身體缺水,減肥者在減肥期間要特別注意補水,否則會導致皮膚乾燥、彈性下降等減肥的“副作用”出現。喝水方法:早晨起床後先喝250毫升左右的溫水(即一杯水),及時解除“體渴”,以後每隔12小時飲水1,每次200毫升,此外,在運動時要根據出汗量,適量增加水分的攝入。

4. 多吃富含維生素的蔬菜及低糖水果

多吃西蘭花、紅蘿蔔、番茄、洋䓤、橙及火龍果等,有助於合成膠原蛋白,而且還可以有效減少或者改善皮膚鬆弛現象。研究顯示多吃士多啤梨有助減肥。

5. 飲少量紅酒有助減肥

紅酒中的白蔾蘆醇可以抑制脂肪細胞的生成,並能有效減少心臟病。臨睡前飲半杯(100毫升)紅酒。