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一年級教案

若每星期上一堂，要學會基本乒乓球技術，需時約三年，第一年的課程名為一年級，餘此類推。

第1堂

 

  1. 熟習球性:
    用手向地拍球，用拍持球，用拍持球繞台行，用拍滴球。
  2. 握拍法
  3. 反手撥球: 教練餵球、對打。

 

 

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反手撥球空揮

反手撥球

第2堂
  1. 步法熱身:
    跨步、併步。
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
    重心轉移、拍放在腰側，拍略前傾，作一弧形向上抺至額前。
    徒手練習三十次。
    教練餵球，強調動作細、力度輕柔。

 

 

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併步

正手攻球空揮

 

第3堂
  1. 步法熱身:
    跨步、併步、側跳步。
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
    重心轉移、拍放在腰側，拍略前傾，作一弧形向上抺至額前。
    徒手練習三十次。
    教練餵球，強調動作細、力度輕柔。
    斜線對打練習。

正手攻球練習

 

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側跳步

正手攻球

 

橫板正手攻球動作要領

第4堂
  1. 步法熱身:
    跨步、併步、側跳步、碎滑步。
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
     教練餵球。
    斜線對打練習。
  4. 正手發平擊球

    5.  

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碎滑步

正手發平擊球

 

重心轉移

第5堂
  1. 步法熱身:
    跨步、併步、碎滑步、單步
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
     教練餵球。
    斜線對打練習。
  4. 反手發平擊球

學生對攻練習

 

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單步

反手發平擊球

 

學生攻球對練

第6堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
    教練餵球。
    斜線對打練習。
  4. 正手發斜線急球

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正手發斜線急球

 

第7堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
    教練餵球。
    斜線對打練習。
    直線對打練習。
  4. 正手發直線急球

 

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直線攻球

正手發直線急球

 

第8堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
    教練餵球。
    斜線對打練習。
    直線對打練習。
    側身對打練習。
  4. 反手發斜線急球

 

 

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正手側身攻球

反手發斜線急球


第9堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
    徒手練習三十次
    教練餵球。
    斜線對打練習。
    直線對打練習。
    側身對打練習。
  4. 反手發正線急球

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反手發直線急球


第10堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
    斜線對打練習。
    直線對打練習。
    側身對打練習。
  4. 正手中台攻球: 先練斜線、再練直線

 

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正手中台攻球

 

第11堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
     斜線對打練習。
    直線對打練習。
    側身對打練習。
  4. 正手中台側身攻球

 

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正手中台側身攻球

 

第12堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
     斜線對打練習。
    正手併步打兩點。
  4. 反手慢搓斜線

 

 

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反手慢搓斜線

 

第13堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
    斜線對打練習。
    正手併步打兩點。
  4. 反手慢搓斜線
  5. 反手慢搓直線

 

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反手慢搓直線

 

第14堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
    斜線對打練習。
    正手跨步打兩點。
    側身對打練習。
  4. 反手慢搓斜線
  5. 反手慢搓直線

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第15堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
    斜線對打練習。
    側身對打練習。
  4. 反手慢搓斜線
  5. 反手慢搓直線
  6. 正手慢搓斜線

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正手慢搓斜線

 

第16堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球:
    斜線對打練習。
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 正手慢搓直線

 

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正手慢搓直線

 

第17堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 反手攻球

 

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反手攻球

 

第18堂

 

  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 正手位發下旋球

 

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正手位發下旋球

 

第19堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 側身位發下旋球

 

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側身位發下旋球

 

第20堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 側身位發不轉球

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側身位發不轉球

 

第21堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 反手快撥

 

 

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反手快撥

 

第22堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 反手快搓斜線

 

 

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反手快搓斜線

 

第23堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 反手快搓直線

 

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反手快搓直線

 

第24堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 正手快搓斜線

 

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正手快搓斜線

 

第25堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 正手快搓直線

 

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正手快搓直線

 

第26堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 搓不轉球

 

 

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搓不轉球

 

第27堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 左撥右攻: 攻直線、撥斜線

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第28堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓斜線
  5. 正手慢搓斜線
  6. 左撥右攻: 攻斜線、撥直線

 

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第29堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓直線
  5. 正手慢搓直線
  6. 正手攻兩點

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第30堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓兩條線
  5. 反手攻兩點

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第31堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手慢搓兩條線
  5. 無定向推攻

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第32堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 無定向推攻
  5. 正手位高壓球(殺高球)

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第33堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手位高壓球
  5. 側身位高壓球

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第34堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手位高壓球
  5. 側身位高壓球
  6. 跑兩點高壓球

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第35堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手位高壓球
  5. 側身位高壓球
  6. 跑兩點高壓球

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第36堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手放高球

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第37堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手放高球
  5. 反手放高球

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第38堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手放高球
  5. 反手放高球
  6. 正反手放高球

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第39堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手放高球
  5. 反手放高球
  6. 正反手放高球

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第40堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 放高球
  5. 正手側身位發左側下旋短球

 

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正手發左側下旋短球

 

第41堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 放高球
  5. 正手側身位發左側下旋長球

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正手發左側下旋長球

 

第42堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 放高球
  5. 正手發左側下旋直線短球

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正手發左側下旋直線短球

 

第43堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 放高球
  5. 正手發左側下旋直線長球

 

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正手發左側下旋直線長球

 

第44堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 殺高球
  5. 反手搓接左側下旋短球

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反手搓接左側下旋短球

 

第45堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 殺高球
  5. 反手搓接左側下旋長球

 

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反手搓接左側下旋長球

 

第46堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手搓球
  5. 正手搓接左側下旋短球

 

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正手搓接左側下旋短球

 

第47堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手快擺斜線

 

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反手快擺斜線

 

第48堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 反手快擺直線

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反手快擺直線

 

 

第49堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手快擺直線

 

 

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正手快擺直線

 

第50堂
  1. 步法熱身
  2. 反手撥球
  3. 正手攻球
  4. 正手快擺中路

 

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正手快擺中路