二十四式太極拳

①上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手。

②上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°）,隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿；同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地；眼看左手。

④右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

與③解同，只是左右相反。

與④解同，只是左右相反。

要點：上體不可前俯後仰，胸部必須寬鬆舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然後腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；後腿自然伸直；前後腳夾角約成45°--60°（需要時後腳腳跟可以後蹬調整）。野馬分鬃式的弓步，前後腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離（即以動作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10-30釐米。

①上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀；眼看左手。

②右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，，面向右前方，眼看右手；然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。

要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心後移和右手上提、左手下按要協調一致。

①上體右轉，右手翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。

②右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘後撤，手心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起向後（偏左）退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。

③上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。

④與②解同，只是左右相反

⑤與③解同，只是左右相反

⑥與②解同。

⑦與③解同。

⑧與②解同，只是左右相反

⑨上體微向右轉，同時右手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，左手放鬆，手心向下；眼看左手。

要點：前推的手不要伸直，後撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉體仍走弧線。前推時，要轉腰鬆胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，現時，前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜，避免使兩腳落在一條直線上。後退時，眼神隨轉體動作先向左或右看，然後再轉看前手。最後退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便於接做“左攬雀尾”的動作。

①上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖裡扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。

②同“左攬雀尾”②解，

只是左右相反。

③同“左攬雀尾”③解，只是左右相反。

④同“左攬雀尾”④解，

只是左右相反。

⑤同“左攬雀尾”⑤解，只是左右相反。

⑥同“左攬雀尾”⑥解，只是左右相反。

①上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖裡扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方；眼看左手。

②身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧（手心由裡轉向外），，至右側方時變勾手，臂與肩平；左手向下經腹前向下劃弧停於右肩前，手心向裡；眼看左手。

③上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。

要點：上體保持正直，鬆腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最後突然翻掌。全部過渡動作，上下要協調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）。

①左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開並向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側方進步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。

②兩手由外圈向裡圈劃弧，兩手交叉合抱於胸前，右手在外，手心均向後；同時右腳向左腳向左腳靠攏，腳尖點地；眼平看右前方。

③兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝擔起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。

要點：身體要穩定，不可前俯後仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協調一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向應為正東偏南（約30度）。

①右腿收回，屈膝平舉，左手由後向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落於右膝兩側；眼看前方。

②右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向 右前方；同時兩手下落，慢慢變拳，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10-20釐米）；眼看右拳。

要點：完成式時，頭頸正直，鬆腰鬆胯，兩拳鬆握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。

①左腿屈膝後坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖裡扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。

②身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點地；同時兩手由外圈向裡圈劃弧合抱於胸前，左手在外，手心均向後；眼平看左方

③兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。

要點：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度）（即正西偏北，約30度）。

(1)左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，落於右肩前，掌心斜向後；眼看右手。

②右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由裡向左側（偏後）伸出，成左僕步；左掌下落（掌心向外）向左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。

要點：右腿全蹲時，上體不可過於前傾。左腿伸直，左腳尖須向裡扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。

③身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖儘量向外撇，左腳前弓，右腿後蹬，右腳尖裡扣，上體微向左轉並向前起身；同時左臂繼續向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向後；眼看左手。

④右腿慢慢提起平屈，成左獨立勢；同時右手變掌，並由後下方順右腿外側向前弧行擺出，屈臂立於右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。

要點：上體要正直，獨立的腿要微屈，由腿提起時腳尖自然下垂。

①身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然後右腳收到左腳的內側，腳尖點地；眼看左前臂。

②身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉並翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

③身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停於右腳內側，腳尖點地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看左前臂。

④同②解，只是左右相反。

要點：完成姿勢面向斜前方（如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正本偏北和正偏南，均約30度）。手推出後，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿鬆腰上下協調一致。做弓步時，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在30釐米左右。

右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

要點：身體要先向左轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。

上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停於右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

要點：完成姿勢上體自然正直，鬆腰、鬆胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協調一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式（不超過10釐米）。

①上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖裡扣，身體向後轉，然後身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體和右、向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉於頭前，掌心斜向上；眼看前方。

②向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落於胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回後（不要停頓或腳尖點地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。

③身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經左側向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。

④左腿前弓成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附於右前臂裡側；眼看右拳。

要點：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。

①左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收；同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

②兩手在胸前翻掌，向下經腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。

要點：身體後坐時，避免後仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向處鬆開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停於身體兩側；眼看前方。

要點：兩手左右分開下落時，要注意全身放鬆，同時氣也徐徐下沉（呼氣略加長）。呼吸平穩後，把左腳收到右腳旁，再走動休息。