香 港 減 肥 網

1

問:
減肥專家:

我係一個超級大肥仔，我想減肥，健身減肥有用麼?
減肥運動當中以健身最適合都巿人忙碌的生活節奏，因為有些健身中心二十四小時營業，不論你有多忙，總可以在空檔到健身中心做運動。健身是不需要找同伴也可以獨自做的，不似其他運動，如打網球等必須找個拍檔。用健身方法減肥，可以在專業健身教練的指導下，針對性地進行鍛練，讓身體有更好、更美的線條。另外，阻力訓練可以發達肌肉，增加身體的純體重(肌肉)，間接也提高了身體脂肪與非脂肪的比例(以肌肉代替脂肪)。肌肉比例多了可增加靜態代謝率。換句話說，身體日常能量的支出增加，脂肪積聚的機會亦相對減少。

2

問:
減肥專家:

有什麼減肥運動可以在家做?
健身減肥收效快，可在家中做，只需簡單的器械便可，減肥其實不需複雜儀器，需要的只是毅力、信心與恆心，家裏(客廳)只要有少許空間(30平方呎)，購買一些簡單的健身器材，便可足不出戶，在家中練成健美的身材，在家中減肥的好處是除了省掉那數萬元的纖體費外，最大的好處是方便，省時間，試想想就算健身室離家很近，往返健身室一般都要一小時，這一小時夠你練健身了，有些屋苑是有會所的，但是下去也要時間的，在家中健身，連這點時間也省回，打風落雨時是不願外出的，在家中健身便沒問題了，所需的基本器械是兩對不同重量的小啞鈴，和一張長腳踏(作舉重櫈)而已。 所需設備如下:

別忘了，器材雖備，但還是要學舉重技巧的，那你還得跟減肥專家學習。

3

問:
減肥專家:

請減肥專家教我一些減肥的運動，急、急、急!
用健身方法減肥吧，簡單、收效快!

4

問:

我想問下食咩減到肥，同埋去健身室係係真係可以減到肥， 我唔要節食的減肥方法，謝謝!

減肥食物:
低熱量＋高營養=減肥正道
減肥者要吃營養早餐以提升燃脂速率
以下食品適合做雜菜或生果沙律，疏菜及生果都不用煮，生食，肉類則屬已煮熟類，加在沙律上，不用加沙律醬。

疏菜類:
1. 生菜
2. 番茄
3. 青瓜
4. Baby菠菜 (惠康有售，45元200g)
5. 青(紅、黃)椒
6. 磨菇(罐頭)

生果類:
1. 雪梨 (啤梨、翡翠金梨、貢梨、天津鴨梨等)
2. 香蕉
3. 蘋果
4. 橙
5. 火龍果
6. 奇異果

肉類:
1. 煮蛋
2. 煙三文魚
3. 碳燒豬頸肉(惠康有售)
4. 黑椒豬手(惠康有售)
5. 鼓油雞中翼
6. 雞胸(懶煮食可用手撕雞)
7. 牛筋(上海館有售)
8. 鮮奶(脫脂牛奶) 
去健身室係真的可以減到肥的，但你要懂得舉重技巧和器械使用的方法，採用的重量要輕，重覆次數要高，將舉重運動變成帶氧運動，其中大有學問，建議你先跟減肥專家學習，學懂了自己練便可。

5

問:
減肥專家:

我想問我怕跑步辛苦和小腿變粗，有咩運動減肥最有效?
可用游泳減肥法，水的阻力使雙腿活動比較費力，但不會像在地上跑步那樣辛苦，跑步時腳掌、腳踝及膝蓋要承受龎大的震盪壓力，游泳不會，因此，游泳是減肥的好方法。雖然有如此好處，但需要長期練習，例如要游一年以上才有效，一般人很難達到一定的游泳強度並持續三十分鐘，對一些心急減肥的人，並不適合，而且用此法減肥，先決條件是要懂得游泳，學游泳並不容易，比起健身減肥，難多了，另一缺點是游泳較煩，要帶很多裝備，練完要洗頭、沖涼，冬天如何練習，去暖水池? 無用的，話就話暖水，凍死你，游完水會好肚餓，又會多吃，每日游又會花很多錢，所以還是用健身減肥較好，簡單、易學、收效快，而且不會像跑步般令小腿變粗。

6

問:
減肥專家:

我想要結婚前減肥，有冇咩好方法? 我要快速及有效那些。
用健身及節食減肥收效快，一般兩個月便可見成效，減八磅，腰圍瘦兩至三吋。若練習三個月，便會判若兩人，開始有令人豔羡的身材，而且容光煥發，精力旺盛。在短期內快速肥是不健康的，累你生病，沒精打采，影響結婚時的喜悅，一般新娘若不是太肥，在結婚前三個月開始減肥便可。

7

問:

我而家讀中三，身高169cm，體重70kg，有時會去跑步一個鐘，我想問有冇D減肥茶、減肥餐、減肥藥可以給男仔食的，我想減雙下巴、肚腩和大脾，最緊要係唔會反彈，冇副作用，有效! 慢少少都唔緊要，唔該。
不要依賴減肥藥(西藥及減肥保健品)，肯定對身體有害，不要相信什麼純天然無害，都是謊話。越用越傷身體。 很多產品都標榜瘦得快，但一定反彈。很多減肥藥初吃時的確有效，除非不介意反彈，否則勿吃，會比以前更豐滿(肥)。很多產品都說純天然，不傷身體，宣傳而已，別指望了。 大部分減肥藥都是讓身體發熱，加快新陳代謝以達到減肥效果的，吃後狀況就是心跳加快，頭暈頭痛，口渴焦躁。還有一些減肥茶，食咗就肚疴，更加不要嘗試，搭巴士途中肚疴你便死了。任它說得天花亂墜，實際上是些瀉葉加點其他，食完就等著疴，吃久無法正常排泄，不吃就便秘，非死不可。還有減肥藥如賽尼可、魔芋減肥膠囊之類，食咗就狂疴，男人食都要用衛生巾，這類藥不是幫你代謝脂肪，而是將吃下去的東西裏的油分離出來而已，當然減不掉。最重要是，減肥藥會讓你依賴，一旦停服，就會反彈，更易暴飲暴食，如此循環，如同吸毒，會引致腎衰竭，心臟也會有問題。
只有健身才是終極的有效減肥方法，吃藥的不但減不到肥，那是毒藥，是禁藥，傷害心臟，腎臟及腦部，引發精神病甚至引致死亡，報章經常報導，那不用我多說。那些減肥中心舖天蓋地的宣傳，甚麼抽脂(抽到爛肉)、搣脂(搣到瘀痕累累)、推脂(那是脂肪細胞，推不動的，推到那裏去，仍不是留在體內)、去水(身體的水分是有固定比例的，脫水傷身，這何需去減肥中心，自己站在太陽底下乾曬不成嗎，曬完立即輕了，但口渴非常，飲完水體重立即還完。肥胖是關於脂肪，關水什麼事)。這些全是騙人的技倆，任何有識之士都會告訴你只有運動與節食才是正確的減肥之道。
你還是在發育時期，不宜過度節食，要減肥，平時做多些運動，例如打籃球、游泳和跑步便可，飲食清淡些，不要食油炸、甜食及快餐食品便可，食多些蔬菜、水果和魚類，便可慢慢減肥，若可以，做些健身運動吧，這樣除減肥外，還可改善線條，令外觀更漂亮。

8

問:
減肥專家:

如何快速減肥?
若要快速減肥，先要明白快速減肥的害處。
快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易反彈的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需的能量，或者實行節食、採用減肥藥物等方式，以達到短時間內瘦身的目的，當減肥者認為體重達標後，便會恢復正常飲食，但體重很快反彈，究其原因，是因為代謝率降低了。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命（例如：心跳、呼吸、思想等）所需，維持以上需求即人體的基本代謝率，快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需要時，人體為了維持正常生理運作，會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本代謝率，此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，這些過多的熱量也就是復胖的來源。 
快速減肥會造成抵抗力減弱，由於快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上快速減肥所造成的肌肉蛋白分解，以致體力變差，而製造白血球的原料不足時，做成白血球產量減少，免役球蛋白減少，也就產生抵抗力減弱的情形，此時容易感冒、腰酸背痛等。 
另一害處是做成器官功能失調，在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。 
其實對於肥胖的人仕來說，減肥是對於自己健康負責的一種方式，但若選擇快速收效的不當減肥方法，反而會對身體產生不良影響，最好是依減肥專家的建議，利用正確的減重方式，以均衡營養飲食為基礎，改變以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等習慣，輔以適量的健身運動，相信窈窕而健康的瘦身非難事，不但不易復胖，還可以維持健康，何樂而不為呢？採用健康減肥法，一個月可瘦四磅，半年便可瘦二十多磅，一般人該可達致滿意的身材了，半年時間，話咁快過去，也算是快速減肥了。要快，就不要等，立即找減肥專家吧!

9

問:

減肥專家:

坊間推介的蔬菜湯減肥法、蘋果減肥法、番茄減肥法真的可減到肥嗎?
以上這些都是極端的減肥法，你進行節食的時間越長、節食的範圍越廣，細胞的新陳代謝便會越來越慢，而且熱量的吸收也會減少。最後，即使每天只吃幾啖食物，體重也不會下降了。這是因為身體新陳代謝的速度慢了，繼而使身體燃燒脂肪的過程也不能進行。要消除多餘的脂肪，我們需提高新陳代謝率。 
以極端的方法減重，無疑可在短時間略見成效，但最終也會打回原形。例如只喝蔬菜湯或只吃水果等方法，會導致體重下降，原因是大幅降低熱量的攝取。但是，身體卻以為這個人正面臨饑荒。為確保生存，身體只好把新陳代謝率降低，以免能量大幅流失，而為了抵禦「饑荒」，進餐時，身體便號令「見野就食」，腸胃亦會增加吸收能力，這樣下來，體重反彈是必然的後果。 
正確的減肥速度是一星期減1磅，當減肥的速度過快時，身體的健康就開始亮紅燈了，以下為提高身體新陳代謝率的方法：
最佳的提高身體新陳代謝率的方法是有氧運動，包括散步、慢跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等等。建議每周要進行3次這樣的鍛鍊，每次30至45分鐘。在這樣的鍛鍊之間，每周還要做2次大活動量運動(健身、舉啞鈴)，每次1小時。旨在鍛鍊身體各部位的肌肉。

10

問:
減肥專家:

我有決心減肥，請提供一些減肥要訣。
1.   解決便秘問題 (多吃蔬果)
2.   嚴禁宵夜
3.   要吃早餐，不吃早餐反而令脂肪增加
4.   遠離油炸食物
5.   在家中進膳確保能更有效控制卡路里
6.   輕鬆減壓，建立正常娛樂活動，如健身、打球等
7.   堅定的決心和耐力
8.   餐前一碗湯
9.   堅守「一日三餐」
10.  每餐七分飽

11

問:
減肥專家:

我想減肥，飲食上應注意些什麼?
營養師意見﹕吃得好，健康好!
不少人減肥都從極端的飲食方法入手，像「椰菜湯減肥法」與「水果餐減肥法」。「天天吃這樣單調的餐單，你不悶嗎？」它們正是違反人類對多姿多采飲食的慾望與渴求，焉能成功？
香港人心態乜都要快，期望毋須付出努力便成功，偏偏減肥卻不能這樣，準備減肥的人更要有「長期作戰」的心理準備。
美國研究人員分析了4000名減重成功，又能把成果維持最少1年的人的做法，發現有以下共同點﹕

• 遵行低熱量低脂的飲食。
• 經常運動，每天起碼進行1小時如急步行的中等強度運動，而非狂跑那種劇烈程度。
• 經常量體重，75%的人每周最少量一次或以上，見體重稍增加，便可隨時修訂減重計劃。
• 大部分都吃早餐，佔78%；完全不吃早餐的只佔4%。其中又以減低飢餓感的高纖的五穀類早餐及水果為主。
• 少狂食或「見 野就食」的問題。
• 無論平日或假日，食量不會大起大跌，就算假期都不會放縱自己。 

減肥也要吃得好，吃得健康﹕
1. 均衡
五穀類、蔬菜及肉類，統統都要有，才能夠攝取不同的營養素。
2. 分量
朱古力或雪糕等食物，高脂高熱量，不一定要禁絕，但也不是吃不停嘴，一小塊或一小杯，既滿足口腹之慾，又不會攝取過多熱量。
3. 交換