為什麽要做重量訓練?
減肥與阻力(重量)訓練
很多人以為減肥只需做有氧運動便行，至於鍛鍊肌肉的運動，如阻力訓練(健身)，是沒有必要的。其實，如果你想你的減肥計劃更加有效，肌肉鍛鍊是不可缺少的。原因如下:
- 重量訓練是一種運動，能有效消耗大量熱量，可以消脂。
- 鍛鍊肌肉可令肌肉更加強壯，令你可抵受更高強度的運動，包括有氧運動。
- 阻力訓練可以發達肌肉，增加身體的純體重(肌肉)，間接也提高了身體脂肪與非脂肪的比例(以肌肉代替脂肪)。肌肉比例多了可增加靜態代謝率。換句話說，身體日常能量的支出增加，脂肪積聚的機會亦相對減少。
- 通常肥胖人士，由於身體較重，關節負荷也較大，特別是下肢及腰椎關節。如果能夠利用阻力訓練來強化關節周圍的肌肉，那麼關節便變得強壯，運動能力也提高，受傷機會亦減少。
- 大部份減肥者都希望改善身形，沒適量肌肉，純粹骨感也不好看，加上重量訓練，當脂肪減少時，肌肉線條容易顯出來，比起純粹纖瘦更漂亮和健康。
- 研究亦指出，結合飲食節制和阻力訓練，比光採用飲食控制的方法更能減去體內脂肪，同時亦可保障身體肌肉不致因為節食而造成流失。所以，如果你的減肥計畫是要配合飲食節制的話，阻力訓練(舉啞鈴)必不可缺。
- 重量訓練可以增加運動後的脂肪燃燒(after burn effect)，可以令運動後仍然繼續燒脂數小時，即是坐著不動也可減肥，這不是很好嗎?
- 光用跑步作有氧訓練，會使雙腿負荷過大，太辛苦，若做阻力訓練，全身鍛鍊，會將負荷分配到各種肌肉，負荷小了，不辛苦，容易成功，而且全身的線條亦得到改善。
節食與健身運動－最佳減肥組合
女仕們的誤解: 重量訓練會令肌肉增大，顯得粗獷。
男性肌肉增大的機會比女性大，因為男性的睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，再者，肌肉的大小與先天因素有很大的關係。只要有適當的重量訓練計劃，跟著重量訓練的原則進行鍛鍊，女仕們是不用擔心的。況且肌肉變粗是需要大量蛋白質的，若果不進食量肉類，何來有原料建造肌肉，從而變粗呢?
